Как сегодня спалось, хорошо? Наверное, крепко спали и бодро проснулись, ни разу не переставив будильник еще на 5-10 минут. Ладно, шучу.
Если не выспались, то вы совсем не одиноки. На сегодня это очень распространенная проблема, вызывающая депрессию, утрату чувства юмора, повышенную раздражительность, головные боли, снижение иммунитета. При хроническом недосыпании мы попадаем в состояние, подобное алкогольному опьянению. А содержащаяся в пище глюкоза утилизируется не в энергию мышц, а в жир, что приводит к ожирению.
Что интересно — сон больше всего влияет на нашу энергию. Если мы не выспались, обычно день не ладится. Мы работаем на автомате, откладываем важные дела. Занимаемся всякой ерундой. К концу дня чувствуем себя очень плохо — энергия и удовлетворённость на полном нуле.
От уровня энергии зависит успех в жизни, настроение и ощущение счастья. Так что хороший сон очень важен. Как же его наладить? Я много экспериментировал, пробуя спать по 4-5 часов, 5 частями по 1,5 часа, просыпаться очень рано или очень поздно.
И вот что могу посоветовать:
1. Важно спать не менее 7-8 часов в день, из которых 2 должны приходиться до полуночи.
2. Отключите все гаджеты за 1-2 часа до сна. Чтения большого количества новостей вносят хаос в мозг. А синий экран убивает гормон сна мелатонин.
3. Вместо этого почитайте интересную книгу, погуляйте, пообщаетесь с семьёй.
4. Ужинайте не позднее 8 часов вечера. Не ешьте на ночь сладкого и мяса, не пейте алкоголь.
5. Просыпайтесь на фазе поверхностного сна. Каждые полтора часа мы проходит по 2 фазы глубокого и поверхностного сна. Во время глубокого сна мы видим сновидения. В это время просыпаться сложно. Поэтому важно отследить время поверхностного сна, когда легче всего просыпаться. И каждый день вставать в это время. На сегодня есть специальные гаджеты, отслеживающие и будящие вас в это время.
6. Не нажимаете эту чёртову кнопку. Не переводите будильник на «еще 5 минут». Вставайте сразу, даже если очень хочется спать. Будете чувствовать себя бодрее.
7. Старайтесь просыпаться до шести утра. Это наилучшее время для разминки, чтения книг, занятий английским. И вы успеете позавтракать, который наполнит вас замечательной энергией.
8. Если получится, поспите днем минут 15-20 (но не больше, а то попадете в фазу сновидений). Это можно сделать в машине, комнате переговоров, на рабочем месте, наконец. В нашей компании для этого есть специальная комната релаксации. Отлично восстанавливает энергию.
И вот что я ещё заметил: как утро начнёшь, так проходит весь день. Если влезаешь в новости или читаешь почту, то так день и проходит по мелочам. А если начинаешь с больших и сложных задач, то получаешь отличный результат.
Поэтому я перестал утром смотреть новости, читать сообщения, просматривать Facebook. Оставляю все это на после 12-13 часов дня, когда уровень энергии снижается. А утром, когда максимальная энергия, делаю самые важные дела.
