Психолог Уолтер Мишель в конце 1960-х провел «зефирный тест», который дал ответ на вопрос, кто будет в жизни успешен, а кто нет. Суть эксперимента — дети в возрасте от четырех до шести лет были помещены в комнату, в которой были только стол и стул. На стол клалось одно лакомство. Каждому участнику было сказано, что, если он сможет выдержать 15 минут, не съев лакомство, то получит еще одно. Затем его оставляли одного в комнате.
Через 15 лет ученые проанализировали успехи детей. И обнаружили прямую связь между способностью отложить удовольствие и успехом в жизни. Дети, умеющие отложить удовольствие (таковых оказалось только треть) оказались намного успешнее остальных. Они лучше учились, достигали отличных результатов. У них были замечательные отношения с учителями и одноклассниками. В отличие от детей, съевших конфетку раньше времени.
Каждый из нас ежедневно проходит свой «зефирный тест». Только вместо зефира у нас соцсети, ютуб, телефон, имейлы, кофе, сигареты и многое другое. Из-за них мы постоянно «откладываем на потом» самое важное — проекты, изучение иностранного языка, чтение книги, освоение новой профессии. Каждый раз думая «Впереди еще столько времени. Я только на минуточку зайду в почту или соцсети». Минута перерастает в часы, в дни, недели, месяцы и годы. Откладывая наши мечты, мы еще нарабатываем вредные привычки: вместо спорта — сигарета и диван, вместо книги — соцсети и ютуб, вместо сна — телевизор.
Почему такое происходит? Тут ключевую роль играет дофамин — «гормон предвкушения удовольствия». Вызывающий желание съесть шоколадку, покурить сигарету или заняться приятной задачей. Он вырабатывается в ответ на стресс, который мы испытываем каждый день — от хаоса в голове и огромного количества дел, сложных задач, больших целей. Да и просто из-за отсутствия энергии — не выспались, не умеем отдыхать, неправильно питаемся.
Как же с этим справиться:
1. Осознать, что нами управляет гормон дофамин. Подвигающий нас искать удовольствия или делать самые простые задачи. И сказать себе «СТОП», когда вместо решения сложных задач тянет почитать почту, залезть в интернет или покурить сигарету.
2. Определить время наибольшей энергии. Занимаясь в это время самым важным, ни на что не отвлекаясь. И делая перерывы каждый час.
3. Нарабатывать полезные привычки. Дающие хорошую энергию. Понемногу, не спеша. Начать с высыпания, потом переходить на привычку делать перерывы, занятия спортом, чтение книг и т.д.
4. Развивать силу воли. Она есть у каждого из нас. И ее можно развивать так же, как мышцу. Чем больше у вас силы воли, тем больше у вас энергии, лучше результат и тем более вы счастливы.
Счастье — это быть наполненным позитивной энергией, двигаться к большим целям и достигать их. Будьте счастливы!
