Чувство тревоги заложено в нас природой, как защитный механизм. Хорошо, когда его в меру, но что делать, если его с избытком, и это очень мешает жить? Мне, как и многим, такое состояние знакомо — от бабушки передалась энергичность, а еще высокий уровень тревожности, когда в голове любую, даже позитивную ситуацию, раскручиваешь до самого негативного сценария.
Тревожность усиливается, если часто попадаешь в сложные ситуации. В конце концов, постоянный клубок негативных мыслей приводит к зажимам в теле, хроническим заболеваниям, и депрессии. Нет энергии и желаний, все видится в черном цвете.
Я начал медитировать в 2008 году на занятиях тай-цзи (направление цигун), когда искал выход из личностного кризиса. Первые 3 месяца почти ничего не чувствовал, потом начали происходить удивительные изменения. Ушли тревожные мысли, начало восстанавливаться здоровье. Перестал чувствовать 2 грыжи в позвоночнике, которые ранее очень меня мучили.
Понемножку начал возвращаться драйв. Ежедневная медитация очищала мозг от хаоса мыслей, позволяя увидеть самое главное. Я включился в работу с большей энергией, перестав заниматься ерундой. Сложные ситуации начали решаться намного легче.
А еще медитируя, становишься счастливым человеком, умеющим жить и наслаждаться настоящим. Нет ничего хорошего в том, что живешь прошлым («как хорошо тогда было» или «если бы я тогда поступил по-другому»). И плохо жить будущим — «стану счастливым, когда заработаю миллион, стану известным, накачанным». Богатство, слава или красота не делают людей счастливыми. Важно двигаться к реализации своей миссии и при этом уметь жить в настощем, ощущать каждое мгновение. В этом смысл жизни, а не в пустых внешних проявлениях.
Самый любимый мною гуру менеджмента Ицхак Адизес советует руководителям и бизнесменам заниматься йогой и медитацией. Счастливый и гармоничный лидер успевает намного больше, и вдохновляет других на большие достижения.
Медитацией можно попробовать заниматься самостоятельно, но я бы советовал начинать в группе, быстрее научитесь. Если очень хочется попробовать самому, то вот очень простая и действенная медитация:
1. Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола. Выпрямите спину, положите руки на колени. Очень важно не ерзать. Если вы ощутите желание почесаться, не поддавайтесь ему. Учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Если ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию успокаивает центры стресса.
3. Отмечайте свои ощущения. Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли, снова направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох».
Начните с 2-3 минут каждое утро (получится больше – отлично). Понемножку увеличивайте до 15-20 минут (так, чтобы было комфортно). И каждый день отмечайте, что вы начинаете делать по-другому — больше сосредотачиваться, меньше нервничать, получать отличные результаты.
Будьте счастливы!
